Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це напрям у психотерапії, спрямована на корекцію неусвідомлених руйнівних установок людини, які заважають їй жити та реалізувати себе. .
Вже саме слово “когнітивний” або “когніція” вказує на пізнавальні процеси людської психіки. Це робота з мисленням, поданням клієнта про дійсність, його системою оцінок, переконаннями, установками тощо.
Основна ідея методу
Поведінкова терапія ґрунтується на принципі теорії навчання. Він говорить, що первинна реакція людини є визначальною у різних типах поведінки.
Це означає, що відреагувавши на ситуацію якось певним чином психіка як би «запам’ятовує» цей досвід як «алгоритм». Людина починає користуватися вже наявним “алгоритмом” у всіх схожих ситуаціях. А потім поступово розповсюджує його на все поспіль. В результаті в ситуаціях, де потрібно виробляти нові стратегії прийняття рішень та поведінки, людина користується старими, які в даному випадку не доречні і не дають позитивних результатів. Це стає схожим на звичку.
Мета терапії в даному випадку – виявити деструктивні патрони мислення клієнта та замінити їх на більш продуктивні, екологічні та адекватні об’єктивній ситуації.
У когнітивному підході є ряд технік, які допомагають впоратися з проблемою. При цьому, щоб працювати у напрямку КПТ, фахівець повинен пройти спеціальне навчання. Не кожен психолог може використати цей метод.
Як проходить робота
Психолог, що працює в даному методі, вчить клієнта аналізувати події, що з ним відбуваються, і знаходити пов’язані з ними негативні емоції та думки з цього приводу. У когнітивному підході вважається, що саме непродуктивні умовиводи клієнта змушують його відчувати дискомфорт, викликають негативні емоції та стимулюють діяти не вигідним для себе чином.
Тут важливо правильно виявити непродуктивну думку, і побачити її зв’язок із деструктивними реакціями, які турбують клієнта.Зробивши це, клієнтові стає легше вийти із «порочного кола». Для цього потрібно замінити старе переконання на нове, більш відповідне ситуації.
Терапевт постійно ставить запитання та пояснює моменти, які допоможуть клієнту зрозуміти проблему. Кожен сеанс відрізняється від попереднього, тому що з кожним разом клієнт трохи просувається вперед і звикає вже без підтримки терапевта жити відповідно до нових, більш гнучких поглядів.
Поступово, у процесі терапії можна змінити звички, ставлення до багатьох обставин у житті, знайти сили нових починань, навчиться не реагувати деструктивно у багатьох ситуаціях.
Завдання психолога в даному випадку – допомогти клієнту перебудується: по-іншому подивитися на ситуацію, розширити рамки сприйняття та знайти нові шляхи вирішення, навчиться по-іншому реагувати, виявити та переформулювати непродуктивні переконання, що заважають жити та насолоджуватися життям.
Як довго потрібно ходити до психотерапевта?
Насправді не довго. Когнітивно-поведінкова терапія – це досить короткостроковий метод роботи. Як правило, терапія триває 1-10 сеансів, особливо важких випадках це може бути до 20. Робота тут зосереджена на конкретній задачі, орієнтована на досягнення конкретної мети.
